nsan bəzən əsəbini idarə etməkdə çətinlik çəkir. Əgər pandemiyadan sonrakı dövrdə bu vəziyyəti tez-tez yaşayırsınızsa, tək deyilsiniz. Çözüm nədir?
AZXEBER.COM xarici medianın bu problemlə bağlı araşdırmasını təqdim edir.
Koronavirus epidemiyasının təsiri ilə aylarla heç nə etmədən evlərimizdə oturduq. Peyvəndlərlə yoluxma hallarında kəskin azalma müşahidə edilsə də, pandemiyanın dünyada dəyişdiyi bəzi qadağalar əvvəlki vəziyyətinə qayıtmağa başlayıb. Məsələn, daha çox şirkət ofislərdə daimi işləyir, kollektiv tədbirlərin sayı artıb. Ancaq bu qədər uzun müddət evdə qalmağın bəzi mənəvi və fiziki zərərləri var. Alimlərin bəzi araşdırmaları göstərir ki, biz indi daha tez qəzəblənirik.
İnsanlar özləri üçün təhlükə hiss etdikdə, beyinlərinin amigdala bölgəsi (emosiyaları cəlb edərək xarici amillərə cavab verməyə imkan verən sahə) stimullaşdırılır. Əgər stimul çox güclüdürsə, amigdala bütün davranışlarımızı öz üzərinə götürür. Beləliklə, özümüzə heç vaxt deməyəcəyimiz şeyləri bizi təəccübləndirəcək şəkildə deyə bilərik.
Problemləri həll etmək üçün emosiyalarımızı necə cilovlaya bilərik? Bəzi ekspertlər “30 saniyə qaydasını” tövsiyə edir. Əgər tez əsəbləşən insansınızsa, kənardan sizi əsəbiləşdirəcək bir stimul aldığınız zaman 30 saniyə sayın və sonra reaksiyanızı göstərin. Bu, daha sakit cavab verməyə səbəb ola bilər. ABŞ-ın qurucularından biri olan Tomas Cefferson deyib ki, “Əgər hirslənirsinizsə, danışmazdan əvvəl ona qədər sayın. Çox əsəbisinizsə, 1000-ə qədər sayın”.
Bundan başqa, çox qəzəbləndiyiniz zaman reaksiya verməzdən əvvəl hirsinizi kağıza köçürmək faydalı ola bilər. Əgər yaşadığınız münasibət sizi narahat edirsə, qarşı tərəfə reaksiya verməzdən əvvəl hisslərinizi bir kağız parçasına yaza bilərsiniz ki, onunla danışmağa getməzdən əvvəl qəzəblənməyin. Özünüz haqqında saxladığınız bu hesabat faydalı ola bilər.
Bəzi ekspertlər hisslərini çox əsəbi şəkildə ifadə edən insanlara fiziki fəaliyyətlə dincəlmələri, bacardıqca tətilə getmələrini tövsiyə edir.
